co to seria

[...] pępka. Tutaj Antek albo Rion mogliby coś więcej powiedzieć jeszcze. Przedramię zacząłem ćwiczyć 2x w tygodniu, raz nachwytem 4 serie, na drugim treningu podchwytem, każda seria do palenia, ciężar nie duży, zazwyczaj 15-20kg. Rozpiętki zrozumiałem. W wyciskaniu jak Pandarek zaznaczył świtnie jest opusczać ciężar na dół klatki wówczas ta część [...]

[...] prosta 3x10 dragon curl 3x10 uginanie mlotkowe sztangielki 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 pompki na poreczach akcent na tric 6x10 sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt bardzo szeroki chwyt 5x7 wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7 ss2 wioslowanie pendleya 4x10 wyciskanie skos gora sztangielki 4x10 [...]

[...] dobrze. Podczas czwartej, po 5 powtórzeniu siły nie było. Nie wstałbym przy 6 podejściu. Dlatego skończyłem. Mam filmik, wrzucę potem do oceny czy dobrze robię. Ostatnia seria i tak dobry dla mnie ciężar, nawet więcej powtórzeń niż ostatnio (były 3), ale myślałem że dojdę do 8 powtórzeń zgodnie z planem. Wejście i zejście ze stopnia - coś [...]

[...] Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie 11,76km/h. Przysiady ze sztangą na karku – Progres utrzymany, pomijając powyższy wpis... WL – Ciężary jak na ostatnim treningu. Ostatnia seria z pomocą – 5 i 6 powtórzenie pomógł mi gość na siłowni. Nie chciałem wymuszonych, ale darł się na mnie więc 6 powtórzeń weszło %-). Potem regres dla dopompowania. [...]

a oto fotka mojego psiaka :) Samantha:* Dzięki Maya :D:D cały czas śledzę dzienniki i jakoś mi tak brakowało mojego :D Dzień 2 Micha: 1. 2 kromki chleba mestermacher - żytni, 150 gram kury 2. wiejski, warzywa, 4 wafle ryżowe 3. 2 jaja, jablko, warzywa 4. 2 kromki chleba mestermacher, ryba 150 gram 5. kura 150 gram, warzywa, oliwa z oliwek 6. [...]

[...] wyżej, plecy mocno czułam, robiłam powoli, zeby jak najmocniej czuć pracę pleców a nie rąk 3.za nisko zaczęłam zdałam sobie sprawę w 3 serii ;) 4. tu było z pieczeniem - 3 seria to już drżące ręce 5. wolno i dokładnie do zajechania tricepsa aero po treningu wyglądało tak, że starałam się zapierdzielać, ale co chwilę brakowało mi oddechu i [...]

[...] wyjazd trening - rozgrzewka 6 minut bieżnia pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R8kg*8/13kg*8/18kg*8 + 23kg*8/25,5*8/28kg*5/28kg*4 - za dużo, już pierwsza seria był ciężka, ale dwie ostatnie to walka od pierwszego powtórzenia R8kg*8/R13kg*8 20,5x8/23kg*8/25,5kg*7/28kg*4,5 :) R7,5kg*8/10kg*8/12,5kg*8/ W [...]

Fakt, człowiek uczy się całe życie Co do tego mc To zrobić tak : Pierwsze 3 serie rozgrzewka 8-3 powtórzeń Potem rampą dajmy, że mi wyjdzie z ostatnia seria (100x10) 7 serii to do tego jeszcze 3 z 5 powtórzeń to nie będzie za dużo?

ajax1900 Pon:-wolne Wt/Pią: klatka 2. Wyciskanie sztangi skos głową w góre 3x 14/12/10 progresia 3. Wyciskanie sztangi skos głową w dół 3x 14/12/10 progresia 4. Rozpiętki płasko 1x 10 naramienne/barki 1. Wyciskanie sztangi z za karku 3x10 -8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 -8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] ręce 3 serie po 5 - 8 powtorzen Brzuch ABS II Wypady do przodu z kólkiem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń loco1 Sprawdźcie ponizszy plan 3*tydzień 5*5 ( ostatnia seria do załamania ruchu wcześniejsze rozgrzewka) cel redukcja fatu + poprawa gęstości umięśnienia zwyżka siły bilans kaloryczny na zero zakładany czas 8tyg ( dodatkowa [...]

[...] siadach;) zawsze przed treningiem chwila skakanki, ok.10min wymachow, skokow i innych dupereli na rozgrzanie, potem byly siady rozgrzewkowe, siady glowne i potem wlasnie ta seria rozgrzewkowa wl.. na pewno nie od zlej rozgrzewki to co do orzechów, u mnie były tanie w lidlu, ale ich nie ma już ALE MAM DOBRA WIADOMOŚĆ, JAKAŚ PANI DAŁA MOJEJ MAMIE [...]

[...] Xtreme Creatine 5g Strong C 1000 1x Vit-B 1x Whey 100 30g Mass Activator 70g Przed Snem Chela MZB 2x Multipack 1x Omega 3 1x Trening 5 trening-1 mikrocykl 15 powtorzen 1 seria Przysiad-80kg Wioslo-60kg Wycisk Plaska-55kg Wycisk Barki-37,5kg Francuz-28,5kg Wspiecia na palce-100kg Spiecia brzucha 20x10kg Rozciaganie po treningu: Nadgarstki [...]

Kolejna seria pytań, które powstały w wyniku wątpliwości po dokładniejszym przeczytaniu "MASA,SIŁA,RZEŹBA Knifa": "Wykonujemy 3 serie przysiadów, po skończeniu których przechodzimy do wiosłowania sztangą itd." Więc się pogubiłem, zawsze robiłem wszystko jako stacje, czyli np. 1 stacja przysiady i po nich inne [...]

[...] tym po tym jak robię górę mogę iść jeszcze na areo, zaś po treningu nóg no to już nie za bardzo. Nazw ćwiczeń za bardzo nie znam, co do serii to na jednym treningu jest to 1 seria- 15 powtórzeń 2 seria- 10 i tu zwiększam obciązenie 3 seria- 15 i tu wracam do początkowego obciążenia na kolejnym treningu 4 serie i też na zmianę 10-15 powtórzeń

[...] syntetyczne suplementy takie jak magnez czy cynk. wprowadze korekty :) Moim zdaniem 5 dni treningowych to za dużo w twoim przypadku. Trochę pokombinowane np. każda seria upadkowa to nie jest dobre wyjście. co znaczy w Twoim przypadku ? ile zatem powinienem robić ?. zaznacze tylko że każdorazowy trening w moim przypadku nie trwa dłużej [...]

[...] w piątek. 2 x 5 DL Sumo (80 kg) i 2 x 5 Back Squat (50 kg). Ciężary w oklicach 50% 1RM a nawet mniej. Wykonane: DL Sumo - eksplozywnie, przysiad - powoli i głęboko, a druga seria z zatrzymaniem na dole. Poczułem to, ale nie aż tak żeby osłabnąć. Co jest? Nietypowy atak na mięśnie? Rozciąganie? Gdyby to była jedna noga, to mógłbym podejrzewać [...]

progresja czyli np 1 seria x powt ciezarem 20kg nastepna seria ciezar 30kg czyli zwiekszanie ciezaru w nastepnej serii a co do odzywek to : l-k - daruj sobie za duzo trzeba jesc zeby cos dalo i za drogo wychodzi jesli chcesz juz jakis "spalacz" to lepiej thermo speed hmb- jesli nie masz stazu duzego a z tego co widze to 2 tyg to moze [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie żołnierskie zakres powtórzeń 10-12 i jego sie trzymaj nie rób mniej nie rob wiecej jezeli zrobisz spokojne 12 dokładasz ciezar. 1. seria rozgrzewkowa - sam gryf 2. seria 50 % ciezaru docelowego 3.seria 75 % ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10-12 powtorzen do podciaganie jesli masz problem to [...]

[...] 1 Przysiad 60kg x12 80kg x10 90kg x8 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=oFVF88oKojY&feature=youtu.be 100kg x6 2 Wyciskanie na suwnicy 110kg x10 110kg x8 …tutaj seria przerwana, bo poczułem jakiś ucisk w kręgosłupie, wolałem odpuścić ze strachu przed kontuzją. Kiedyś już przy ciężarze 130kg usłyszałem jakieś chrupnięcie w kolanie [...]

[...] B - 40%, T - 35%). TRENING Obecnie lecę na push/pull (od 1,5 tygodnia) i póki co zostaje taki plan: Dzień 1 PUSH Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch WL - 15(rozgrzewkowa seria)/5/5/5/5/5 Wyciskanie hantli na skosie - 15/12/10 Wyciskanie hantli siedząc - 15/12/10/10 Francuskie wyciskanie - 15/12/10/8 Przysiady - 5/5/5/5/5 Wspięcia ze sztangą - [...]